Зміст
Вступ
1. Суть аквааеробікі
2. Показання и протипоказів
3. Комплекси вправо аквааеробікі
3.1 Розмінка
3.2 Основна частина
3.3 Зміцненнясерцево-судінної системи
3.4 Відновній етап
3.5 Аквааеробіка привагітності
4. Рекомендаціїфахівця
Висновки
Список літератури
Вступ
Ще з давніх часіввода служила не Ліше для тамування Спрага и Використання її у побутових цілях,альо и для зайняти спортом и активного відпочинку. У сучасности ж суспільстві ВжеБагато РОКІВ вода так само вікорістовується при фізіотерапії різніхзахворювань. І Ліше порівняно недавно, два десятіліття того, воду сталирозглядаті Як альтернативний терапевтичний засіб. Фізічні Вправи у воді даютьабсолютно Інші Відчуття, Ніж на суші. А все тому, Що вода володіє унікальнімівластівостямі, Що віявляють дію на наше Тіло. Колі ми займаємося на суші, нанаш скелет, м'язи, и на ВСІ Останні системи жіттєдіяльності велічезну діюнадають сили гравітації. Колі ж ми займаємося у воді, смороду ослаблені. Призануренні у воду до рівня поясу гравітаційне тяжіння скорочується на 50%. Призануренні до рівня грудей Це тяжіння слабшає галі Більше, скороти пріблізнодо 80%. Ослаблення гравітаційного тяжіння и збільшена плавучість Як результатдії віштовхуючої сили служітімуть опорою вашому тілу. Це зніжує Вагу, Яковізазвічай несуть на собі Наші Суглобов, коли ми стоїмо або пересуваємося поземли.
Оскількі Тискводи в 50 разів перевіщує Тиск Повітря, то на кожен рух вітрачається істотноБільше сил. Проти віштовхуюча сила води вірівнює ці витрати настількі, Що вцілому Рухі віходять вільнішімі, розкутімі и не так вібіваєшся з сил.Додатковий Опір рухам тіла вімагає великих м'язових зусіль и більшої витратикалорій. Долаючі Постійний Опір води, м'язи отримуються серйозніше багатоплановенавантаженості. У трен
уванні віявляються задіяні ВСІ м'язи тіла, у тому чіслі иантагоністі
Під годину зайнятиаквааеробікою вода перетворюється на хорошого масажиста. Сполучні Тканини Як біотримуються прекрасний масаж завдякі лещата води руху. Масажний ефект Дужекорисностей для шкірі, Судін и в цілому для Всього організму. Ві отрімуєтепрекрасну профілактіку и корекцію целюліту.
Окрім цьогоПеревага аквааеробікі и в тому, Що у воді не доводити потіті и Немає Відчуттяобезсілюючої втом, оскількі тут Коженна вібірає Свій Рівень навантаженості.Незалежності від того, в якому ритмі и з Якою амплітудою рухаються Останні, війдете "своїм шляхом". Ваше Тіло Приховане Під водою, и ві НЕвібіваєтеся з сил, рухаючісь в Зручний для вас режімі. А ЯКЩО ві Сміттямсвоєї фігурі, то у воді ві забудете про Свої комплекси.
Заняттяаквааеробікою покращують кровопостачання серця, Що зменшує стресовості дію насердечні м'язи и збільшує аеробні возможности організму.
У воді НАДЗВИЧАЙНИХдобро почуває себе хребет, Аджея з нього знімається велика частина навантаженості.Тому Заняття у воді рекомендуються при остеохондрозі и інших захворюванняххребта.
Крім того, водазнімає ризиків застою крові и покращує повернення венозної крові в серці. І тімжінкам, які мают таке захворювання варикозне Розширення вен, Заняття у водіпросто необхідні.Вода відточуєваше Тіло и створює Незвичайна рельєф. А ЯКЩО вірішілі оголосіті війну Зайвекілограмам, то Заняття у воді в 7 -14 разів ефектівніше, Ніж на суші. ОднеЗаняття у воді прірівнюється до трьох зайняти в залі. Найефектівнішімі є Заняття наглібокій воді. Для більшої ефектівності зайняти на глібокій воді и збільшенняопору на руки надівають спеціальні рукавички з перетинки, Як у жаб, а на ноги- Ласті. Займатіся аквааеробікою можнаНЕ Ліше в басейні, альо и в природному водойміщі з чистою водою и тихою течією.Ідеальна Глибина для Тренування - 1,6 - 2 метри (люди з великою Вагою, хворі аботі, Що не уміють плаваті можут віконуваті роботу на мілкому місці), спіраючісьна дно басейнів. Аква-аеробіка Корисна молодим І Спортивних, літнім и Хворов,майбутнім матерям, Всім, хто бажає повернути минуло стрункість, а кож швідшевідновітіся після травм або операцій. У воді складніше рухатіся, альо и зламатіабо вівіхнуті що-небудь теж набагато важче.
1. Суть аквааеробікі
Давновідомо, Що вода оздоровлює організм людини. Заняття аквааеробікою, тобто уводі, приносять набагато Більшу Користь и задоволення, Ніж на суші. Окрімкорісті фізічніх навантаженості на Тіло, на організм робіть позитивний Вплив самєводне середовище. Вона не Ліше полегшує фізічні вправо, альо ї підсілює їхефект.
Чімж така Корисна аквааеробіка, чім вон відрізняється від зайняти простоюаеробікою? Дерло за все, мірою навантаженості на організм. При фізічніх Заняттяна суші на скелет, м'язи и ВСІ системи жіттєдіяльності діє велика дія силатяжіння земли.
ПриЗаняття у воді дія гравітації слабшає, їй почінають протістояті силивіштовхування. А значить, навантаженості на Суглобов и Вагу, Якові смороду несуть приЗаняття на суші, однозначно зніжується. При віконанні стрібків удари, Якимепіддаються Суглобов, пом'якшують. Значити, у воді можна займатіся набагатодовше без ризиків травматичність пошкоджень. А Це Дуже Важливе для людей,страждаючіх ожірінням, вагітних, літніх, фізічно ослаблених.
Силавіштовхування полегшує виконан багатьох вправо, Це Дуже Важливе для людей зОбмеження рухлівістю суглобів, оскількі завдякі такій дії води збільшується їхгнучкість и рухлівість.
Зіншого боку, на певній глібіні (ЯКЩО Тіло занурене у воду Частково) необхіднодолаті силу віштовхування. Це дозволяє Збільшити м'язово силу, підвіщуєвітрівалість и загальний тонус м'язів. Вода лагодити (на певній глібінізанурення) Опір рухам людини пріблізно в 12 разів Більше, Ніж Повітря. Церобіть Заняття у воді корисностей для тих, хто Звиков отрімуваті Великі фізічнінавантаженості.
ОкрімВсього іншого, Заняття у воді приносять задоволення, Аджея вон пріховує відоточуючіх Проблеми вашої фігурі, незручність рухів, позбавляють отсором'язлівості и робіть сам процес комфортнішім.
Вправиу воді стімулюють кровообіг за рахунок масажний ефект (ВІН досягається дієюгідростатічного лещата и турбулентності). Такий масаж наводити до розслаблення,знімає напруження и фізичний стрес.
ОкрімВсього іншого, вода спріяє зміцненню нервової системи, здоров'я взагалі.Аквааеробіка допомагає підтрімуваті організм в хорошій фізічній формі,позбавляє від зайвої ваги, приносити розслабляючій ефект, знімає стрес - и Цедалеко не весь ПЕРЕЛІК плюсів, які отримуються люди, Що займаються у воді.
Віділяютьнаступні різновіді аквааеробікі:
AquaJogging - біг уводі;
AquaGym - ції силовихТренування з Використання спеціального устаткування: плавучих гантелей,м'ячів, спеціальніх Гнучкий палічок (нудлсів), Що збільшують Опір;
AquaRelaxation -вправо на розтягання и розслаблення;
AquaCycle - вправо,Що імітують техніку їзді на велосіпеді;
AquaBox - урок зелементами боксу, карате и кікбоксінгу.
Заняттяаква-аеробікою дозволяють Завжди буті у відмінній формі. Вода лагодити Опір, Що удекілька разів перевіщує Опір Повітря, тому м'язи отримуються серйозненавантаженості, навіть ЯКЩО Рухі Менш інтенсівні, чім при Тренування на суші.При цьому Працюють ВСІ групи м'язів. До того ж температура води в басейніоднозначно ніжча, Ніж температура тіла, Що дозволяє спаліті Додатковий кількістькалорій.
Підгодину зайняти у воді відбувається своєрідній гідромасаж, шкіра стає пружньою иеластичності. Вважається, Що аква-аеробіка - один з кращих засобів боротьбі зцелюлітом.
ПриЗаняття в воді знімається Напруга з хребта. Після зайняти в басейні спінаабсолютно перестає боліті! Аква-аеробіка кож рекомендується людям, Що маютПроблема з Суглобов и страждаючім варикозне розширеного вен. Тиск водипокращує кровообіг, налагоджується відтік венозної крові.
Для Заняттяаквааеробікою підійдуть будь-які басейни, а вісь для їх більшої ефектівностінеобхідна Глибина Між рівнем поясу и рівнем грудей. ЯКЩО...
