Теми рефератів
Авіація та космонавтика Банківська справа Безпека життєдіяльності Біографії Біологія Біологія і хімія Біржова справа Ботаніка та сільське гос-во Бухгалтерський облік і аудит Військова кафедра Географія
Геодезія Геологія Держава та право Журналістика Видавнича справа та поліграфія Іноземна мова Інформатика Інформатика, програмування Історія Історія техніки Комунікації і зв'язок Краєзнавство та етнографія Короткий зміст творів Кулінарія Культура та мистецтво Культурологія Зарубіжна література Російська мова Маркетинг Математика Медицина, здоров'я Медичні науки Міжнародні відносини Менеджмент Москвоведение Музика Податки, оподаткування Наука і техніка Решта реферати Педагогіка Політологія Право Право, юриспруденція Промисловість, виробництво Психологія Педагогіка Радіоелектроніка Реклама Релігія і міфологія Сексологія Соціологія Будівництво Митна система Технологія Транспорт Фізика Фізкультура і спорт Філософія Фінансові науки Хімія Екологія Економіка Економіко-математичне моделювання Етика Юриспруденція Мовознавство Мовознавство, філологія Контакти
Українські реферати та твори » Физкультура и спорт » Структура окремих тренувальних занять, малих (мікро) циклів тренування

Реферат Структура окремих тренувальних занять, малих (мікро) циклів тренування

Лекціяпо темі: СТРУКТУРА Окремого тренувального заняття, МАЛИХ (мікро) ЦИКЛІВ ТРЕНУВАННЯ

спортивнийтренування цикл навантаження

1. Основи побудови спортивного тренування. Характеристика малихтренувальних циклів (мікроциклів)

Тренувальний процес складається з відносно закінченихструктурних одиниць, в рамках яких і відбувається побудова спортивного тренуванняв будь-якому виді спорту. У залежності від часу, протягом якогоздійснюється тренувальний процес, розрізняють три рівні структуритренування: мікро-, мезо-і макроструктуру (Л.П. Матвєєв).

Мікроструктура - це структура окремо тренувального заняття імалих циклів (мікроциклів), що складаються з декількох занять;

мезоструктури - структура середніх циклів тренування (мезоциклів),включають відносно закінчений ряд мікроциклів;

Макроструктура - структура великих тренувальних циклів (мікроциклівтипу піврічних, річних і багаторічних.

Побудова тренування на основі різних циклів дозволяєсистематизувати завдання, засоби, методи тренування; величину тренувальнихвпливів, відновлювальні процедури і найкращим чином забезпечити зростанняспортивної працездатності того чи іншого спортсмена в обраному виді спорту.

Структура окремого тренувального заняття. Структура окремоготренувального заняття в значній мірі визначається типовимизмінами спортивної працездатності спортсменів. Протягом окремогозаняття працездатність змінюється таким чином: на початку заняттярівень працездатності зростає, потім коливається близько деякогопідвищеного рівня і до кінця заняття знижується. У зв'язку з цим в динаміцірозвитку працездатність в рамках окремого заняття умовно можна виділитикілька зон:

1) зону предрабочіх зрушень (перед змаганнями її називаютьВ«Передстартового стануВ»;

2) зону врабативаемості;

3) зону відносно стійкого стану працездатності;

4) зону зниження працездатності.

Кожна з них характеризується досить складними перебудовами ворганізмі спортсменів, які забезпечують оптимальні умови використанняенергії в процесі роботи.

Функціональні зрушення в організмі, що відбуваються в кожній з цихзон, мають силу біологічних закономірностей, проявляючись, так чи інакше, вякому занятті - верб гімнастики, і в лижному спорті, і в легкій атлетиці.

З урахуванням основних зон застосування працездатності в рамкахокремого заняття, виділяють три частини:

- підготовчу,

- основну і

- заключну. За даними В.Н. Платонова, при заняттях різноїспрямованості співвідношення роботи, виконаної в різних частинах заняття,є в цілому ідентичним:

- період впрацьовування охоплює - 20-30% загального обсягу робіт,

- стійкого стану - 15-50%,

- компенсованого та декомпенсованого стомлення - 30-35%.

Розподіл тренувальних занять на частини має важливе педагогічнезначення. При їх проведенні тренер повинен дотримуватися таких правил:

- починати заняття треба з розминки,

- потім проводити головну роботу (основна частина), в цій частинікрива навантаження може бути різною в залежності від віку, кваліфікаціїспортсменів, виду вправ і т.д. Але, як правило, завжди - високою.

- Завершальна частина занять (заключна частина) характеризуєтьсязниженням навантаження.

Нехтування особливостями частин занять може призвести донепродуктивною витрат часу, а іноді і завдати шкоди здоров'юспортсменів. Наприклад, якщо заняття почати без належної розминки, то це можепризвести до травм. Знання правил побудови та організації занять у кожнійчастини дозволяє управляти працездатністю спортсменів, можливо, довшепідтримувати її на оптимальному рівні, забезпечуючи оптимальну врабативаемості,і раціонально завершити роботу. Крім того, набуті знання і вміннязастосовувати на практиці важливо для самих спортсменів.

У практиці спорту в даний час застосовуються двох-аботриразові тренування протягом дня. Зазвичай вони організовуються без відриву віднавчальної діяльності, або з відривом від навчання, тобто в умовахнавчально-тренувальних зборів.

Структура тренувального дня більш складна, ніж одного заняття. Вонабагато в чому залежить від кількості занять, чергування їх спрямованості тавеличини навантаження, добового ритму працездатності спортсменів (наприклад, відвиробленої звички тренуватися в певний час доби, добовогорежиму програми майбутніх змагань, різниці в поясному часу,географічного місця майбутніх змагань та інших причин).

2. Структура і типи мікроциклів

Сукупність окремих занять, які проводяться протягом декількохднів, становить мікроцикл тренування. Мікроцикли існують як цілкомсформоване і важлива ланка тренувального процесу. Вони володіють певними,тільки їм притаманними рисами. Зокрема, окремий мікроцикл складається якмінімум з двох фаз:

- стимуляційної (Кумуляційний), яка пов'язана з певноюступенем стомлення і

- фазою відновлення (заняття відновного характеру абоповний відпочинок). Ці фази повторюються в структурі мікроциклу. Мікроцикл можевключати кілька Кумуляційний і відновних фаз.

У більшості випадків мікроцикл триває тиждень. Однак йоготривалість може бути й іншою: мінімум - два дні, а максимум - 14 днів.Багато в чому це залежить від вирішуваних завдань, рівня майстерності та тренованостіспортсменів, віку, системи змагань, місця мікроциклу в тренувальномузанятті.

Слід мати на увазі, що ні, і в принципі не може бути, однієїструктури мікроциклів, придатної для всіх випадків спортивної практики.

Виділяють:

- власне-тренувальні,

- предсоревновательной,

- змагальні,

- відновлювальні мікроциклах.

Власне тренувальні мікроцикли за змістомтренування підрозділяються на общеподготовительного і спеціально-підготовчі.У перших мікроциклах при проведенні занять використовуються головним чиномзасоби загальною, а в других - спеціальної підготовки. Обидва типи мікроциклівможуть бути пов'язані з вирішенням переважно завдань фізичної, технічної,тактичної підготовки або вони будуть носити комплексний характер.

За переважної спрямованості власне-тренувальнімікроцикли поділяються на мікроцикли фізичної, функціональної, технічної татактичної підготовки.

За ступенем різноманітності вирішуваних завдань власне-тренувальнімікроцикли бувають: виборчої та комплексної спрямованості.

За величиною навантажень - об'ємні та інтенсивні.

мікроциклів, що характеризують значним обсягом навантаження, але неграничною інтенсивністю, зазвичай називають об'ємними (втягувати). Вонискладають основний зміст занять у підготовчому періоді.

Для інтенсивних (ударних) мікроциклів характерна, першвсе, висока інтенсивність роботи при достатньо зростаючому обсязінавантажень. Застосовуються вони широко в кінці підготовчого та в змагальномуперіодах.

За динамікою навантажень - з 1, 2 і 3 піковим розподілом навантажень, зпослідовним зростанням або убуванням навантажень

За ефекту впливу - розвиваючі (формують) і підтримуючі(Стабілізуючі).

Кожен тип мікроциклу по-різному впливає на працездатністьспортсменів. Мікроцикли з одного В«малоїВ» хвилею динаміки навантаження доцільновикористовувати в підготовчому періоді (у мікроциклах базового типу). Цедозволить викликати в організмі спортсменів значні функціональні зміни,визначають в кінцевому рахунку загальну тенденцію зростання спортивних досягнень. Ввипадку, коли необхідно проводити роботу в плані стабілізації рівняфункціональних змін, що виявляються в організмі після значнихтренувальних впливів, раціональним варіантом побудови спортивноїтренування буде введення мікроциклу з В«трехпіковимВ» розподілом навантаження вПротягом тижня.

мікроци...


Страница 1 из 3Следующая страница

Друкувати реферат
Замовити реферат
Реклама
Наверх Зворотнiй зв'язок