Лекціяпо темі: СТРУКТУРА СЕРЕДНІХ (мезо) ЦИКЛІВ ТРЕНУВАННЯ. СТРУКТУРА річні і багаторічний цикл
1. Типи і структура мезоциклів
мезоцикл тренування можна визначити як серію мікроциклів різного абоодного типу, складову відносно закінчений етап або підетапів тренування.Побудова тренування у формі мезоциклів дозволяє більш доцільно керуватисумарним тренувальним ефектом кожної серії мікроциклів, забезпечувати прицьому високі темпи зростання тренованості спортсменів. Середні цикли найчастішескладаються з 3 - 6 мікроциклів і мають загальну тривалість, близьку домісячної. Їх структура і зміст залежать від багатьох факторів: етапи і періодурічного циклу, виду спорту, віку та підготовленості спортсменів, режимунавчання і відпочинку, зовнішніх умов тренування (кліматичних, географічних таін), околомесячних біоритмів у життєдіяльності організму (наприклад,менструальних циклів) і т.д.
Розрізняють такі типи мезоциклів: втягуючий, базовий,контрольно-підготовчий, предсоревновательний, змагальний,відновний та ін (Л.П. Матвєєв). Всі ці типи мезоциклів можуть мати місцеі в тренувальному процесі спортсменів. Зупинимося на короткій характеристицімезоциклів, їх структуру та зміст.
втягувати мезоцикл характеризується підвищенням обсягу тренувальнихнавантажень, аж до значних величин з поступовим підвищеннямінтенсивності. З такого роду мезоциклу зазвичай починається підготовчийперіод. У спортсменів невисокої кваліфікації втягуючий мезоцикл складається зтрьох-чотирьох об'ємних мікроциклів. Під втягуючому мезоциклі, незалежно відкваліфікації спортсменів, більша увага приділяється засобам загальної підготовкидля підвищення можливостей систем дихання і кровообігу. Це робиться длятого, щоб створити передумови для подальшої роботи, що підвищує рівеньспеціальної підготовленості спортсмена. У певному обсязі використовуються ісоціально-підготовчі засоби.
Базовий мезоцикл відрізняється тим, що в ньому проводиться основнатренувальна робота, велика за обсягом і інтенсивності, спрямована напідвищення функціональних можливостей, розвиток основних фізичнихздібностей, на вдосконалення вже освоєних техніко-тактичних прийомів.Поряд з розширенням функціональних можливостей спортсменів в задачі цихмезоциклів входить стабілізація і закріплення досягнутих перебудов ворганізмі. За своїм переважного змісту вони можуть бутиобщеподготовительного і спеціально-підготовчими, а по ефекту впливуна динаміку тренованості - розвивати і підтримувати. Кожен видбазового мезоциклу може включати кілька мезоциклів відповідного типу,але в різних комбінаціях. Наприклад, розвиваючий мезоцикл може складатися з 4мезоциклів - двох об'ємних, одного інтенсивного і відновного:МЦоб'емний + МЦоб'емний + МЦінтенсівний + МЦвосстановітельний + Стабілізуючийскладається всього з двох об'ємних мікроциклів (Л.П. Матвєєв).
Контрольно-підготовчий мезоцикл представляє собоюперехідну форму від базових мезоциклів до змагальних. Власнетренувальна робота поєднується тут з участю в серії змагань, якімають в основному контрольно-тренувальний характер і підпорядковані, таким чином,завданням підготовки до змагань. Мезоцикл даного типу може складатися здвох-трьох власне тренувальних мікроциклів і одного мікроциклузмагального типу.
Предсоревновател'ние мезоцикл типові для етапу безпосередньоїпідготовки до основного змаганню або одному з основних. У них повинен бутизмодельовано весь режим майбутніх змагань, забезпечена адаптація до йогоконкретним умовам і створені оптимальні умови для повної реалізаціїможливостей спортсмена у вирішальних стартах. Якщо змагання є не дужевідповідальними для спортсмена або команди і проводяться в звичайних кліматичнихі географічних умовах, то безпосередня підготовка до них забезпечуєтьсяв рамках змагального мезоциклу, який може складатися з підвідних,змагальних і відновлювальних мікроциклів. При підготовці же довідповідальному змаганнях, що проводяться в незвичайних для спортсмена умовах,вже доцільно спеціально виділити етап безпосередньої підготовки довідповідальному змаганню, який зазвичай включає один або декількамезоциклів, побудованих по типу предсоревновательних.
Як правило, предсоревновательний мезоцикл складається змодельно-змагальних, підвідних і власне тренувальних мікроциклів,які можуть поєднуватися в різній послідовності і з різною частотою.Наприклад, при необхідності забезпечити більш грунтовну тренувальну роботуна тлі підготовки до змагання, ефективний варіант: МЦмодельно-соревноват. +МЦсобственно тренується. МЦсобствен-але тренується. + МЦмодельно-соревн. +МЦсобственно тренується. + МЦподводящій (Л.Н. Матвєєв).
У практиці передзмагальної підготовки використовується такожнетрадиційний варіант побудови заключного етапу підготовки довідповідальному змаганню за В«принципом маятникаВ», який передбачаєчергування контрастних і спеціалізованих мікроциклів.
Змагальні мезоцикл - це типова форма побудови тренування вперіод основних змагань. Кількість і структура змагальнихмезоциклів визначають особливості існуючого спортивного календаря,програма, режим змагання, склад учасників, кваліфікація та ступіньпідготовленості спортсменів. Як мінімум кожен змагальний мезоциклскладається з підвідного, змагального та відновного мікроциклів.
Відновлювальні мезоцикл підрозділяються навідновно-підготовчі та відновно-підтримуючі. Першіпланують між двома змагальними мезоциклі. Складаються вони з одного-двохвідновних, двох-трьох власне тренувальних мікроциклів. Їх основназавдання - відновлення спортсменів після серії основних змагань,вимагають не скільки фізичних, скільки нервових витрат, а також підготовка донової серії змагань.
Восстановительно-підтримуючі мезоцикл також планують післязмагального мезоциклу в тому випадку, коли серія змагань була занадтоважка для спортсмена. Для того щоб не допустити переростання кумулятивногоефекту, викликаного участю спортсмена в серії змагань, в перетренировкупісля відновлювальних мікроциклів вводять тренувальну роботу підтримуючогохарактеру, широко використовуючи засоби загальної підготовки. Середні цикли подібноготипу в основному характерні для перехідного періоду.
2. Структура річних і багаторічних циклів
Фактори, що визначають побудову тренувального процесу протягомроку. Фази розвитку спортивної форми як природна основа періодизаціїтренування. Середні цикли, різні за своєю структурою і змістом, впроцесі цілорічної підготовки утворюють в певних станах етапи таперіоди річного циклу, тобто більші В«блокиВ» спортивного тренування. Якправило, в річному циклі розрізняють три періоди: підготовчий, змагальнийі перехідний. Причини, що викликають періодичне зміна тренувальногопроцесу в тренувальному році, спочатку вбачали головним чином в календаріспортивних змагань і сезонно-кліматичних умовах.
Календар спортивних змагань, безумовно, впливає напобудова річного циклу - структуру, тривалість змагального іінших періодів. Офіційні змагання вказують, в який час спортсменповинен знаходитися в стані найкращою готовності. З урахуванням цих термінів іповинна плануватися тренувальна робота. З іншого боку, спортивнийкалендар не може складатися без урахування основних закономірностей побудовиспортивного тренування. Тільки в цьому випадку він буде сприяти оптимальномупобудови тренування, а отже, і найбільшому росту спортивнихрезультатів.
У В«сезоннихВ» видах спорту (біг на ковзанах, на лижах, веслування та ін)певний вплив на терміни періодів і їх зміст надають кліматичніумови. Однак у міру розвитку матеріально-технічної бази занять спортом(Будівництво закритих стадіонів, катків, трас з штучним сніжним ільодовим покриттям), появи можливості швидких переміщень в різнігеографічні зони ступінь обмежуючого впливу сезонних факторів на побудовутренування зменшується....
