Акробатичні вправи
Акробатика є одним із спортивних видів гімнастики. Акробатизмагаються в одиночних акробатичних стрибках (чоловіки та жінки), у парнихвправах (двоє чоловіків, двоє жінок або чоловік і жінка) і в груповихвправах (четверо чоловіків або троє жінок). Акробати-стрибуни виконують назмаганнях комбінації акробатичних стрибків та вільні вправи. Акробати,змагаються у парних або групових вправах, виконують вправивідповідного виду та художню композицію, що складається з балансових,кидкових і стрибкових елементів.
У II частині підручника, де викладається зміст засобів загальнорозвиваючихвидів гімнастики, вже приведені акробатичні вправи, призначені длявсіх займаються гімнастикою. У даній главі даються вправи для займаютьсяспортивною гімнастикою. Всі інші вправи описані в підручнику закробатиці.
Акробатика займає значне місце в тренуванні гімнастів.Акробатичні стрибки складають основну трудність вільних вправ, адеякі елементи на гімнастичних снарядах, особливо соскоки, подібні заналогічними акробатичними вправами.
Основні акробатичні стрибки
Переворот зазвичай виконується з розбігу після темпового підскоку(Або в поєднанні з іншими стрибками) махом однієї і поштовхом іншою ногою.Основні компоненти техніки: різкий мах однієї і поштовх іншою ногою зподальшим гальмуванням ніг. Ноги повинні з'єднуватися в момент проходженнявертикалі площі опори. Руки весь час прямі. Ставити їх на підлогу слідможливо далі від поштовхової ноги, але без фази польоту. Голова весь часвідхилена назад (дивитися на кисті рук). Політ і приземлення виконуються такж, як при перевороті з голови.
Основні помилки: зігнуті руки, слабкий мах ногою, згинання вкульшових суглобах у момент приземлення, нахил голови на груди припроходженні стійки на руках.
Послідовність розучування: а) стійка на руках махом однієї іпоштовхом іншою ногою за допомогою і біля стінки; те ж, але з опорою ногами об мат,повішений на гімнастичну стінку; те ж з темпового підскоку (ударити ногамипро мат, рис. 222);
Рис. 222 Рис. 223
б) з місця (з темпового підскоку) переворот на плече викладача(Рис. 223). У момент виходу в стійку викладач підставляє правеплече під стегна гімнаста і зупиняє обертання, а лівою рукою підтримуєпід плече. Фіксувати прогнутися положення тіла в польоті при перевороті; той жез 2 - 3 кроків;
в) з 2-3 кроків переворот в цілому за допомогою: однією рукоюпідтримувати гімнаста під поперек, інший - за плече;
г) з розбігу переворот (за допомогою) з приземленням нагімнастичний мат, покладений на акробатичну доріжку (поштовх руками домату); то ж на два мата, покладених один на одного, потім на 3, 4, 5 матів;
д) переворот на рівному місці з підтримкою, а потім і без неї.Переворот на одну ногу виконується махом однієї і поштовхом
іншою ногою з фазою польоту після поштовху руками і приземленням намахову ногу. Освоєння даного перевороту надзвичайно важливо для подальшогоз'єднання різних переворотів в комбінації. Основні компоненти технікитакі ж, як при перевороті, але ноги не з'єднуються і приземленняздійснюється на махову ногу, поштовхова попереду.
Послідовність розучування:
а) зі стійки на маховою, поштовхова попереду, руки вгорі, широкийвипад на поштовхову ногу, подаючи вперед таз. Рекомендується притримуватизаймається за плечі, щоб він відчув це рух;
б) повторити переворот;
в) переворот, приземляючись в положення ноги нарізно, поштовхова ногатрохи попереду. Надалі поступово збільшувати відстань між маховоюі поштовхової ногою (можливо ближче ставити махову ногу до місця опори руками),поки переворот не буде виконуватися на одну ногу з наступним переходом наіншу;
г) переворот на узвишшя з матів, а потім на рівному місці.Після приземлення подавати таз вперед і переходити в випад;
д) переворот на одну в пробіжку.
Переворот стрибком виконується з розбігу після наскоку, тобто стрибказ однієї ноги на дві, руки вгорі. Основні компоненти техніки: енергійнийпоштовх двома ногами з швидким рухом руками і тулубом вниз, під себе,енергійний мах ногами назад в момент опори руками, різке гальмування ніг.
У цьому перевороті дві фази польоту: після поштовху ногами і поштовхуруками. При правильному виконанні обидві фази по висоті і довжині повинні бутиприблизно рівними і виконуватися в одному ритмі. Друга половина переворотуробиться різким розгинанням ніг в тазостегнових суглобах і поштовхом прямимируками. Тому в стійці на руках гімнаст повинен бути злегка зігнутий утазостегнових суглобах.
Основні помилки: відсутність польоту в першій фазі, занадто довгий,короткий або високий політ; пряме або навіть прогнутися тіло в момент опорируками; відсутність маха ногами з подальшим гальмуванням або слабкий мах вмомент проміжної опори руками; згинання в тазостегнових суглобах у моментприземлення.
Послідовність розучування:
а) наскок, тобто стрибок з однієї ноги на дві, руки вгорі;
б) повторити переворот і переворот з голови;
в) переворот стрибком в цілому за допомогою. На перших спробах можнане вимагати високого польоту в першій половині руху, однак післяознайомлення з вправою зажадати виконання польоту та в першій половиніперевороту. Вказати займаються, що після поштовху ногами руки разом з верхньоючастиною тулуба треба різко опустити вниз, під себе, намагаючись поставити їх намісце ніг.
Рондат - сполучний елемент для переходу від розбігу до вправ,виконуваним спиною до напрямку руху. Від якості виконання рондата взначною мірою залежить і якість подальшого акробатичного стрибка. Рондатвиконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з послідовною опороюпрямими руками (об'єктивно вони кілька згинаються, особливо при складнихстрибках), з поворотом на 180 В° і фазою польоту після опори руками. Вправаробиться в строго вертикальній площині.
Після розбігу і темпового підскоку починається нахил тулубавперед. При цьому руки повинні бути весь час паралельні. Товчкова ногаставиться по лінії розбігу, і слід енергійний рух махової ногою. Прицьому плечі не повертаються. Поворот починається тільки перед самою постановкоюпершої руки за рахунок прагнення поставити її можливо далі вперед. При цьомуфази польоту бути не повинно. Перша рука ставиться декілька праворуч (при поворотіналіво) від середньої лінії (або на ній), пальцями вліво (до середньої лінії). Другуруку потрібно ставити якомога пізніше, причому зліва від середньої лінії. Пальцідругої руки злегка розгорнути в напрямку першої руки. Гімнаст повиненпрагнути виконати весь поворот і з'єднати ноги при опорі однією рукою. ВНасправді опора другою рукою відбувається при повороті менш ніж на 180 В°,але більш ніж на 90 В°, а ноги з'єднуються ще пізніше, хоча гімнаст повинен відчувати,ніби з'єднує їх в стійці на руках. Далі починається Курбет. Спортсменвідштовхується руками і різко згинає ноги в тазостегнових суглобах, а потімгальмує рух ніг і піднімає тулуб. Приземлятися точно на середній лініїрозбігу, спиною до напрямку руху із випрямленою тілом.
Рис. 224 Рис. 225
Послідовність розучування:
а) Курбет (див. полуперевороти) і переворот вперед;
б) переворот колесом з поворотом в однойменну сторону (протируху); те ж, приставляючи при приземленні вільну ногу і випрямляючи тіло(Рис. 224); те ж з стрибком вгору;
в) рондат в цілому з місця; те ж з темпового підскоку; те ж з 2-3кроків і легкого розбігу;
г) рондат з розбігу з підтримкою під спину (мал. 225).
Переворот вперед колесом. У даній вправі, як в переворотахколесом, немає фази польоту. Переворот колесом вперед виконується обертанням навколопоперечної осі махом однієї і поштовхом іншою ногою з приземленням на маховуногу і кроком вперед на поштовхову. Послідовна опора кожною ногою і рукоюповинна виконуватися в одному ритмі. Руки і ноги ставляться ...
