В.Ю. Єкимов, Білоруська державна академіяфізичної культури, Мінськ, Заслужений тренер Республіки Білорусь, кандидатпедагогічних наук М.М. Шур
Технікастрибка у висоту на увазі певну організацію рухових дій,забезпечують досягнення головної мети вправи - подолання максимальнодоступною висоти. Побудова рухів підкоряється біомеханічнихзакономірностям, без знання яких неможливий цілеспрямований пліднийтренувальний процес.
Спробуємокоротко викласти деякі положення, необхідні для осмислення подальшогоматеріалу. Переміщенням тіла в просторі спортсмен керує за допомогоюсуглобових рухів, обмежуючи рухливість в одних суглобах і активізуючи вінших. Характер керуючих рухів у взаємозв'язку із зовнішніми впливаютьфакторами (кількість руху; реакції опори; момент сил тертя, тяжкості іт.д.) обумовлює все різноманіття рухових дій людини.
Обмеженнярухливості між окремими ланками тіла, що досягається головним чиномвідповідним перерозподілом м'язового тонусу, називається динамічноюпоставою (В.Т. Назаров, 1984). Керуючі руху прийнято ділити на головні(Без яких досягнення мети неможливо) та коригуючі (доповнюють головні,полегшують їх виконання).
Стрибоку висоту - складна вправа, що складається з ряду взаємопов'язаних частин, причомукожна попередня готує умови для ефективного виконання наступної.Іншими словами, всі вони пов'язані певними цільовими установками.
Розбіг.Розбігаючись, спортсмен запасає кінетичну енергію і приводить тіло вположення, зручне для використання частини цієї енергії на рух вгору.Саме тому стрибки у висоту з розбігу виявляються ефективніше стрибків змісця. Механізм використання придбаної в розбігу кінетичної енергіїпростий. Суть його полягає в тому, що тіло, що рухається з певноюшвидкістю, взаємодіє з опорою за допомогою ноги, виставленої вперед. ВВнаслідок умовна лінія, що з'єднує ОЦМ тіла спортсмена з точкою опори,виявляється відхиленою від вертикалі на величину, близьку до 40 В°. При цьому зниженняОЦМ по відношенню до вертикального положення досягає 24%. За данимиматематичного моделювання, ідеальний кут взаємодії з опорою длястрибка у висоту - 45о. Тіло, навіть не виконуючи далі ніяких дій, змінюєнапрямок свого руху, набуваючи вертикальну швидкість.
Розбігскладається з 6 -11 бігових кроків. Іноді він починається з декількох кроківпідходу. Спочатку розбіг виконується під кутом близько 90 В°, а на останніх 3-5кроках стрибун змінює напрямок руху і відштовхується далекої від планкиногою під кутом 35 - 38 В° по відношенню до планки.
Дугоподібнийрозбіг - специфічний для стрибка "Фосбері-флоп" спосіб підготовки довідштовхуванню (рис. 1 - вигляд зверху, усереднені характеристики). Кожен крокрозбігу має свої рухові установки. На перших двох-чотирьох кроках цепідвищення швидкості пересування ОЦМ тіла спортсмена, що досягається збільшеннямдовжини і темпу кроків (рис. 1). Подальше підвищення швидкості розбігу відбуваєтьсязавдяки збільшенню темпу кроків в розбігу при деякому зменшенні їх довжини.При виконанні сьомого (п'ятого) кроку спортсмен повинен організувати нахил тіладля переходу до бігу по повороту (див. рис. 1). Механізм цього руху нами вжеописаний. На шостому, п'ятому, четвертому, третьому кроках спортсмен під дієюдоцентрової сили змінює напрямок руху на 6-10 В° в кожному кроці.При цьому через нахилу тулуба всередину дуги повороту (до 30-40о) зниження ОЦМтіла досягає 20 см і більше. Це один з моментів, що пояснюютьдоцільність виконання розбігу по дузі.
Грунтуючисьна викладеному вище, уточнимо рухові завдання розбігу. Перша - забезпечититілу запас кількості руху в горизонтальному напрямку. Друга - надатийому відхилене назад у вертикальній площині руху ОЦМ положення (30-40 В°).Третя - прийняти позу, яка дозволить при відштовхуванні організуватинеобхідне для економічного подолання висоти обертання тіла щодо йогоОЦМ. Четверта рухова завдання - забезпечити перед відштовхуванням рухОЦМ тіла спортсмена без значних вертикальних коливань. Така постановказавдання пов'язана з доцільністю зниження ударного навантаження наопорно-руховий апарат, який у поштовху виконує роботу з подоланнясили тяжіння.
Поставленіперед розбігом завдання вирішуються за допомогою наступних компонентів:
1)переходу від бігу по прямій до бігу по дузі;
2)управління обертанням тіла відносно поздовжньої осі;
3)зміни орієнтації тіла в сагітальній площині на останніх 3-4 крокахрозбігу.
Примітка.Сагітальній площину розділяє тіло людини в положенні основної стійки надві відносно рівні частини - ліву і праву, фронтальна площинаперпендикулярна сагітальній і ділить тіло на передню і задню частини.Горизонтальна площина перпендикулярна першим двом і ділить тіло на верхню інижню половини.
Рис.1. Розбіг стрибуна 1-го розряду
Перетинаючись,ці площини утворюють перпендикулярні осі: подовжню, поперечну іпередньо-задню;
4)пересування без значних вертикальних коливань ЗЦМ тіла спортсмена;
5)переходу від бігу по дузі до руху по прямій. Кожен механізм грунтується нареалізації закономірностей механіки за допомогою організації рухів всуглобах. Керуючі руху та елементи динамічної постави механізмупереходу від бігу по прямій до бігу по дузі (див. рис. 1) розкриті вище.
Теперрозглянемо (рис. 2) механізм зміни орієнтації тіла в сагітальній площиніна останніх кроках розбігу (поворот назад). Дія цього механізму можнаспостерігати у всіх легкоатлетичних стрибках за один-два кроки передвідштовхуванням.
Придопомогою цього механізму забезпечується далека (попереду вертикальної проекціїОЦМ тіла) постановка ноги, а також поза для здійснення подальших дій.
Основнекеруюче рух - розгинання в тазостегновому суглобі, що виконується частоспільно зі згинанням в колінному суглобі. Дослідженнями Б.П. Кузенковстановлено, що розгинання в тазостегновому суглобі опорної ноги сприяєнайбільшому просуванню ОЦМ тіла вперед і повороту тіла відносно поперечноїосі назад. Цікаво, що у фазі передньої опори кроку момент сили тяжінняуповільнює пересування ОЦМ тіла вперед і прискорює поворот щодо ОЦМназад, а у фазі задньої опори - навпаки. Отже, для вирішення що стоїтьперед спортсменом завдання достатньо виконувати основне керуюче рухдещо раніше, ніж у звичайному біговому кроці.
Слідпам'ятати, що раніше, до моменту вертикалі, виконання керуючого рухузначно знижує можливість підвищення швидкості розбігу, а на практиці частішепризводить до її зниження. Тому такий характер виконання даного механізмувластивий в основному спортсменам низької кваліфікації або кваліфікованимстрибунам, але з недостатньою функціональною підготовленістю відповіднихм'язових груп. Іноді помилка такого роду зустрічається з-за невірногоуявлення про рух в цій фазі розбігу. Спортсмени високої кваліфікаціїздійснюють керуюче рух в момент, коли ОЦМ тіла в сагітальнійплощині близький до вертикалі. Фактично це виражається в активізації біговихрухів, у підвищенні темпу бігу. Ця активізація пов'язана з тим, щопереміщення в бігу з відхиленням тулуба знижує функціональні можливостім'язових груп, що здійснюють основне керуюче рух. Для підвищенняшвидкості пересування спортсмен змушений виконувати рухи частіше і з великимивнутрішніми напругами. Тепер можна зрозуміти підвищений інтерес фахівців дохарактером наростання і зміни темпу кроків в розбігу, а також спробивикористовувати цей показник як критерій ефективності дій стрибуна.
Вкожному легкоатлетичному стрибку цей механізм має свої особливості, пов'язаніз відмінностями у рухових установках. У стрибку у висоту способом"Фосбері-флоп" він проявляється в останніх 3 - 4 взаємодіях зопорою, особливо при проході через поштовхову ногу за 2 кроки до поштовху. Нациклограмме (див. рис. 2) порівняйте кадри 39 - 57 і 75 - 91. На останніх кадрах видно,що розгинання в тазостегновому суглобі виконано раніше, в результаті чого тілоспортсмена значно змінило орієнтацію. Дії маховою ногою передостаннім кроком (кадри 106 - 122) починаються в положе...
