Пілатес: "тіло створюється розумом"
Лінн Робінсон
Майжевсі 80 років свого існування пілатес був виключно привілеєм небагатьохприсвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис,гімнастів і атлетів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. За самою своєюприроді пілатес, ймовірно, найбільш підходяща й ефективна програма длябільшості людей. Фахівці як традиційної, так і альтернативної медицинивиявили сприятливий вплив цієї гімнастики у позбавленні від болів вспині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеоартритом, остеопароз,наслідками травм колінних і плечових суглобів, а також проявами стресуі головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.
ЙозефГуберт Пілатес, народився в 1880 році поблизу Дюссельдорфа. Це був слабкий,хворобливий хлопчик, який страждав рахітом, астмою та ревматизмом. Вирішивши зміцнитисвоє здоров'я, він, замість того щоб сліпо слідувати загальноприйнятим програмамфізкультури, постійно експериментував, використовуючи різні підходи. У йогоспадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту,циркового та бойового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи найбільшефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувалаідеальне поєднання сили і гнучкості тіла.
Передпочатком Першої світової війни Пілатес тренував сищиків Скотланд-Ярду, але відразупісля початку війни був інтернований. Висновок послужило для ньогокаталізатором, і саме в цей період часу він розробив свою технікугімнастичних вправ, щоб допомогти товаришам по нещастю, багато зяких були старими й інвалідами, підтримувати здоров'я і фізичну форму вумовах ув'язнення.
Післявійни він повернувся до Німеччини, де навчав правилам самооборони гамбурзькихполіцейських і солдатів німецької армії, а потім переїхав до Нью-Йорка, де в 1923році разом із дружиною Кларою відкрив свою першу студію. Завдякипривабливості того, що пізніше почали називати В«методом ПілатесаВ» або простоВ«ПілатесомВ», помноженої на широту характеру Йозеф
а, його студія невдовзі знайшланадзвичайну популярність серед танцюристів і інших артистів, де кожентренувався у своєму власному режимі, що відповідає його конкретним проблемам іінтересам. Всі ці роки благами пілатеса користувалися дуже багато легендарнихособистості зі світу кіно і балету, в тому числі Марта Грехем, Джордж Баланчин,Грегорі Пек, Катаріна Хепберн, Теренс Стемп, Джоан Коллінз, Крістен Скотт-Томаста інші.
В«Тілостворюється розумом В»- улюблена цитата Йозефа Пілатеса з Шіллера.
Уявітьна хвилинку, що ви стоїте і дивитеся на граючих дітей, звичайних здорових дітей.Як вони рухаються? Легко, вільно, ніщо їх не стримує, ніщо їм не заважає,їх руху вільні від природи. Їх тіла мають всі необхідні якості:грацію, силу, витривалість, гнучкість, швидкість.
Щож відбувається з природною свободою їх рухів у міру дорослішання? До5-річного віку ця свобода рухів ще є, а потім ми відправляємо їх вшколу, де вони годинами сидять за незручними партами; ми навантажуємо їх домашнімизавданнями і іспитами, підвищуючи рівень стресу; вони носять важкі рюкзаки ісумки, викривляючи хребет і порушуючи гармонійний розвиток м'язів. Коли вонидосягають статевої зрілості, то найчастіше соромляться свого тіла - сутулого інезграбного.
Потімці колишні школярі йдуть працювати, і працювати багатьом з них доводиться сидячи застолом або за кермом. А в кінці дня вони повертаються додому і весь вечір сидять надивані перед телевізором. Де руху, де стимули, де введення інформації?Існує лише дуже вузький набір постійно повторюваних рухів. І м'язиреагують на це відповідним чином. Невикористання і/або неправильневикористання м'язів відбивається на дієздатності всієї мускулатури. Неправильновикористовуючи м'язи, особливо негативний вплив ми надаємо на м'язи,які, працюючи проти сили гравітації, відповідають за поставу (стабілізуютьхребет) і розташовуються в глибині тіла. Якщо вони ослаблені, їх функціюберуть на себе інші м'язи, викликаючи тим самим м'язовий дисбаланс.
Пілатеспочинає з нуля, поступово перевчаючи тіло, щоб воно знову рухалосяправильно. Нервова система неймовірно гнучка і дуже добре вмієпристосовуватися до мінливих умов, перебудовуючись в процесітренувань. Цей процес складається з трьох послідовних стадій:
Думайтепро правильних рухах.
Практикуйтеправильні рухи.
Рухистають автоматичними, звичними. М'язи запам'ятовують їх. Це називаєтьсяенграми м'язовій пам'яті.
Вцьому сенсі пілатес - ідеальна система вправ.
8принципів методу Пілатеса
ЙозефПілатес постійно удосконалював свій метод, пристосовуючи вправи доіндивідуальним потребам клієнтів. У цьому і полягала унікальність його підходу.Після смерті Пилатеса (у віці 87 років!) Його метод продовжував розвиватися,абсорбуючи нововведення, запроваджувані талановитими викладачами, включаючи в себеновітні відкриття в області медицини і рекомендації лікарів.
Багатороки пілатес був долею професіоналів - танцюристів, артистів, гімнастів та іншихспортсменів, для яких тіло - саме життя. Основи пілатесу нині вивчаютьпредставники всіх верств населення, крок за кроком просуваючись до класичнихвправам.
Якщопілатес і втратив свою ексклюзивність, то своїх якостей він не втратив.Зберігся і дух методу. Суть підходу Пілатеса, виражена в його восьмипринципах, продовжує залишатися основою кожної вправи. Ось ці 8принципів:
релаксація;
концентрація;
вирівнювання;
дихання;
центрування;
координація;
плавністьрухів;
витривалість.
Релаксація
Цеточка відліку кожного початківця. Тим. хто звик приступати до вправ зактивної розминки типу бігу на місці або растяжки, такий початок комплексу можездатися дивним, проте для нас дуже важливо, щоб перед початком занять випозбавилися від напруги, що нагромадилося за день. Навчитися виявляти зонинебажаного напруження і позбуватися від нього - абсолютно необхіднаумова, інакше м'язи знову і знову будуть займатися не своєю справою, а ви так іне зумієте вирватися з цього порочного кола.
Концентрація
Пілатес- Це система вправ для тіла і розуму, тренуються обидві складові вашогоВ«ЯВ». Пілатес вимагає постійного усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі,постійного зосередження на кожному русі. Це розвиває в вас кинестетическоепочуття, почуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займаєкожна частина вашого тіла і що вона робить. Хоча деякі рухи з часомстають автоматичними, ви все одно повинні концентруватися на них,тому що завжди є більш високий рівень самосвідомості, до якого слідпрагнути.
Вирівнювання
Отже,ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок - виробити правильнупоставу. Постійно нагадуючи свого тіла, як воно повинне стояти, сидіти аболежати, і правильно рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це дужеважливо, якщо ви хочете відновити м'язовий баланс. Якщо ви займаєтеся, неприділяючи належної уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєтепошкодити сам суглоб і підсилити дисбаланс у навколишніх м'язах. Програмивправ при різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернутиправильну поставу.
Правильневзаємне положення і вибудовування різних частин тіла в ході вправє критично важливим чинником безпеки і абсолютно необхідно длявідновлення м'язового балансу. Кістки повинні займати відведені їм природоюмісця, м'язи повинні виконувати строго свої функції і підтримувати суглоб, а нетиснути на нього.
Дихання
Якж таки дихати? Наповнюючи і розширюючи спину і боки. Це дійсно маєсенс - адже легені розташовуються всередині грудної клітини, тому розширення їїнижнього відділу дозволяє збільшити обсяг внутрішнього простору длянадходить повітря. До того ж так ви максимально використовуєте нижню частину легенів.Даний тип дихання допомагає розробляти м'язи, розташовані між ребер, щосприяє більшій рухливості верхньої частини тулуба. Ми ...
