клів з послідовним зростанням навантаження має сенспланувати для досягнення значної мобілізації функціональних можливостейорганізму спортсменів перед напруженою тренувальної роботою. І зокрема,тоді, коли спортсмена потрібно поступово підвести до навантажень В«ударнихВ»мікроциклів. Мікроцикл ж з послідовним зменшенням навантаження до кінця тижнязазвичай будується для забезпечення щодо повної нормалізаціїфункціонального стану організму після В«ударнихВ» навантажень.
Чергування тренувальних навантажень і відпочинку в мікроциклах можепривести до наступних основних типів реакції організму спортсменів: а)сприяти підвищенню максимального рівня тренованості; б) даватинезначний тренувальний ефект або не викликати його взагалі; в) приводитиспортсмена до перевтоми і перетренування. Побудова режиму навантажень івідпочинку в мікроциклі, при якому відбувається підвищення функціональнихможливостей, техніки рухів, сили, швидкості та інших фізичних якостей,характерно для розвиваючих мікроциклів. У них найчастіше можливі два варіантичергування занять і відпочинку: 1. Коли чергове заняття в мікроцикліприпадає на фазу суперкомпенсації, тобто проходить на тлі підвищеноїпрацездатності як відставленого ефекту попереднього заняття; 2. Колизаняття проводиться на тлі значного недовосстановленія працездатностіпісля попереднього.
Сенс другого варіанту В«підсумовуванняВ» ефекту декількох занятьполягає в тому, щоб пред'явити організму особливо об'ємні навантаження, викликати тимсамим істотні пристосувальні перебудови і отримати в результатізначний підйом працездатності під час подальшої відносноїВ«РозвантаженняВ». Подібне поєднання навантажень при побудові мікроциклів можливотільки з достатньо підготовленими спортсменами і при особливо ретельномулікарсько-педагогічному контролі. Зловживання цим варіантом неминучепризведе до перевтоми, а епізодичне застосування буде сприяти більшефективному росту тренованості.
предсоревновательной (підвідні) мікроцикли моделюють режим,програму та умови майбутніх змагань (розподіл навантажень і відпочинку вВідповідно до порядком чергування днів виступів та інтервалів між ними,відтворення порядку виступу протягом дня і т.д.). Структура ізміст цих мікроциклів залежить від системи підведення спортсмена дозмагань, тривалості підготовки на завершальному етапі тренуваннядо відповідального змаганню, віку, кваліфікації та індивідуальнихособливостей спортсменів.
Ступінь відтворення (подібності) програми, режиму і умовосновного змагання в предсоревновательних микроциклах може бути різною. Взв'язку з цим можна виділити мікроцикли, які частково або цілісно моделюють змагальну діяльність, режим і умови змагань.
В останні роки з'явилася нова, нетрадиційна форма побудовипредсоревновательних мікроциклів, що отримала умовне найменування В«принципмаятника В»(Д.А. Ароса). При побудові предсоревновательних мікроциклів поВ«Принципом маятникаВ» структура тренувального процесу у спортсменів будується наоснові ритмічного чергування двох типів мікроциклів: В« спеціалізованих В»і В« контрастних В». У практиці спорту мікроцикли високоїспециализированности називають іноді основними (О-цикли), а найнижчою -регулювальними (Р-цикли). Чергуючись між собою, останній спеціалізованиймікроцикл по можливості повинен бути схожий на мікроцикл змагальний.Тривалість спеціалізованих мікроциклів в основному визначаєтьсятривалістю майбутніх змагань, а контрастних - умовамивідновлення і сверхвосстановления працездатності спортсмена.Напруженість і зміст тренувальних занять в спеціалізованихмикроциклах найбільш наближена до режиму і умов змагань, аконтрастних, навпаки, максимально віддалена від цієї обстановки. Такатренувальна робота дається для того, щоб уникнути монотонності в заняттях,яка не дозволяє спортсменам досягти високих показників тренованості(В.М. Дьячков, Л.П. Матвєєв, Н.Г. Озолин).
У міру наближення основного змагання зміст, режиму іумови занять у спеціалізованих мікроциклах все повніше відтворюютьхарактер змагальної діяльності, розпорядок і інші умовимайбутнього змагання. У контрастних ж мікроциклах спостерігається протилежнатенденція - збільшується частка общеподготовительного вправ, широковикористовується ефект активного відпочинку, варіювання умов занять та ін Ритмчергування мікроциклів задається з таким розрахунком, щоб фаза підвищеноїготовності спортсмена збігалася в результаті повторень днями, на якінамічено основне змагання.
Змагальні мікроцикли будуються відповідно допрограмою змагань. Структура і тривалість цих мікроцикліввизначається специфікою змагань у різних видах спорту, номерамипрограми, в яких бере участь окремий спортсмен або команда, загальнимкількістю стартів і паузами між ними. В залежності від цьогозмагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами і безпосереднімпідведенням до них, відновлювальними процедурами, а можуть включати іспеціальні тренувальні заняття. Однак у всіх випадках зміст іпобудова цих мікроциклів спрямовані на забезпечення оптимальних умов дляуспішної змагальної діяльності та досягнення запланованогоспортивного досягнення.
Можна виділити змагальні мікроцикли з короткими , середніми і довгими інтервалами між змаганнями.
У мікроциклі з одноденним інтервалом на наступний після змаганнядень проводиться одне заняття поновлюючої спрямованості, а в день змагання- Предсоревновательной (наприклад розкочування в хокеї). У мікроциклі з дводеннимінтервалом проводять три заняття: відновлюючу, підтримуюче та передзмагальному.У мікроциклі з триденним інтервалом слід вже проводити чотири-п'ятьтренувальних занять. У день після змагання - відновлюючу заняття, вНаступного - розвиваюче, а на третій - підтримуюче. У день гри абозмагання - предсоревновательной. Слід підкреслити, що в змагальномумікроциклі на тренувальних заняттях між змаганнями жодним чином не можнаперевантажувати спортсменів. Тренування ці повинні викликати лише позитивніемоції.
мікроциклів з чотириденним межсоревновательним інтервалом будуютьподібно мікроциклі з триденним межсоревновательним інтервалом. Він складається з5-7 тренувальних занять, з яких два - відновлюють, одне -підтримуюче, два - розвиваючі і одне - передігрових (розкочування).
При побудові тренувальних занять обов'язковий облік позитивноговзаємодії окремих завдань, що підсилюють ефективність тренування.
Відновлювальні мікроцикли слідують зазвичай за напруженимизмаганнями або за тренувальними мікроциклами з підвищеним навантаженням(Наприклад, ударними) і характеризуються зниженням сумарного навантаження,збільшенням числа днів активного відпочинку, контрастною зміною складу засобів іметодів тренування зовнішніх умов занять, що в сукупності спрямовано наоптимізацію відновних і адаптаційних процесів в організмі спортсмена.
Для прискорення відновлення в цих мікроциклах широковикористовуються різні відновлювальні засоби - педагогічні,психологічні та медико-біологічні. Виділяють три основні напрямивикористання відбудовних засобів у процесі тренувальних занять:
1. Для швидкого усунення явищ втоми після перенесенихнавантажень;
2. Для виборчого відновлення тих компонентівпрацездатності, які не піддавалися основного впливу в даномувправі, занятті, однак будуть гранично мобілізовано в подальшомузавданні, занятті;
3. Для попередньої стимуляції працездатності спортсменівперед початком тренувального навантаження (В.Н. Платонов).
В залежності від того, як відбувається управлінняпрацездатністю і відновними процесами, є сенс виділитикілька типів відновлювальних мікроциклів:
- відновлювально-розвантажувальні,
- відновлювально-компенсуючі,
- відновлювально-підтримуючі;
- відновно-підготовчі,
- відновлювально-профілактичні та ін
Останній тип (відновлювально-профілактичних) мікроциклівспрямований на відновлення органів і систем організму спортсмена в ...
