пір зовнішнього середовища - пісок, вода, сніг;опір партнера).
2.Упражненіядля розвитку сили волейболістів з утриманням власної ваги тіла (підтягуванняна турніку, лазіння по канату, гімнастичні вправи, присідання, віджиманнята ін.)
Вживаючивправи з обтяженням можна точно дозувати інтенсивність і обсяг навантаження,а також впливати як на окремі м'язи, так і на певну групум'язів. На початковому етапі вправи з обтяженням рекомендується виконувати всповільненому темпі. А потім їх потрібно виконувати якнайшвидше. Вправи длярозвитку сили волейболістів, слід чергувати з розслаблюючими вправами. Вправиз більшими обтяженнями (штанга), у виконанні яких задіяна великакількість м'язів, необхідно застосовувати з інтервалом у кілька днів (один-два),а вправи з невеликими обтяженнями, що впливають на невелику кількістьм'язів, - щодня.
ВЗалежно від режиму роботи м'язів силові вправи діляться на статичні ідинамічні. Виконання динамічних вправ характеризується скороченнямм'язів, зближенням м'язових закінчень, внаслідок чого м'язи товщають іподовжуються. Виконуючи статичні вправи для розвитку сили, м'язи перебуваютьв напруженому стані, але не коротшають. Вживання статичнихвправ у великій кількості не рекомендується, оскільки вони негативновпливають на дихальну і серцево-судинну системи, так як відбуваєтьсятривала затримка дихання. Саме тому статичні вправи слідчергувати з динамічними.
1.2Розвиток витривалості
Витривалість залежить від серцево судинної, центральноїнервової, дихальної систем, а також від досконалості техніки волейболіста,уміння здійснювати раціональні руху, з оптимальним м'язовою напругою.
Для розвитку витривалості волейболістів необхіднотривалий вплив вправ на організм, а це можливо тількитоді, коли вправи виконується не інтенсивно. На першому етапі навчаннякраще всього використовувати рівномірний спосіб виконання вправ. Для розвиткувитривалості у волейболі застосовують біг, чередуемих з ходьбою, рівномірний бігневеликої інтенсивності, їзду на велосипеді з середньою швидкістю, ходьбу налижах, плавання. Пізніше тривалість виконання вправ навитривалість в рівномірному темпі поступово збільшується.
Надалі вживаються вправи в змінному темпі. ДоНаприклад, біг, в якому відрізки 200-400 метрів, пробігає із середньоюшвидкістю, чергуються з відрізками 100-200 метрів, пробігає в повільномутемпі. У бігу такого типу можна включати і короткі прискорення.
Під час тренування необхідно поєднувати розвиток витривалостіз підвищенням рівня швидкості руху, оскільки якщо волейболіст здатнийвиконувати інтенсивну роботу швидко, то він довше зможе виконувати роботу зменшою інтенсивністю.
1.3 Розвиток швидкості
Швидкістьволейболіста залежить від відповідної нервової діяльності головного мозку,рухливості в суглобах, еластичності м'язів, досконалого володіння технічнимиприйомами, здатності м'язів-антагоністів до розслаблення.
Розвитокшвидкості рухів перебуває в певній залежності від сили м'язів, саметому дані якості розвиваються паралельно. Швидкість руху можнапідвищити завдяки еластичності м'язів. Якщо м'яз попередньо оптимальнорозтягнута, то вона скорочується значно швидше і з більшою амплітудою.Тому необхідно приділяти особливу увагу поліпшенню еластичності м'язів. Швидкірухи, що виконуються з великою амплітудою, залежать певною мірою відрухливості в суглобах і здатності м'язів-антагоністів до розтягання. Рухвчиняється легше і швидше, якщо м'язи-антагоністи роблять менший вплив. Осьчому потрібно розумно поєднувати вправи на розвиток синергистов ім'язів-антагоністів.
Швидкістьволейболістів проявляється в складних і простих реакціях у відповідь на зовнішнійподразник (в основному зоровий), у скоєнні технічного прийому абоокремої його частини, в переміщенні на майданчику.
Великезначення для розвитку швидкості у волейболі має вміння розслаблятися, а такожвиконувати рух без зайвої напруги, але з найбільшими вольовимизусиллями.
Длярозвитку сили волейболістів необхідно підбирати такі вправи:
1.Упражненіяна швидкість, розвиваючі швидкість відповідної реакції.
2.Упражненіяна швидкість, сприяють оволодінню найбільш раціональною технікою виконанняруху, при якому в роботі беруть участь тільки строго певні м'язовігрупи.
3.Упражненіяна швидкість, сприяють більш швидкому здійсненню рухів, максимальнонаближених за своєю структурою до технічних волейбольним прийомам.
Головнимзасобом для розвитку швидкості волейболістів є виконання різних вправв найшвидший темпі. Для чого вживаються повторні прискорення з поступовимзбільшенням амплітуди руху і нарощуванням швидкості до максимальної. Длярозвитку швидкості дуже корисні вправи, які вчиняються в полегшених умовах,наприклад, біг за лідером, біг під ухил і ін
Розвиткушвидкості у волейболі сприяють вправи, чинені змагальнимметодом, який вимагає концентрованих значних вольових зусиль.
Вправи,сприяють розвитку швидкості, не бажано виконувати під час втоми,оскільки при цьому значно порушується координація рухів, а такожвтрачається здатність до швидкого їх виконанню. Тому дані вправирекомендується включати в першу частину тренування, причому в невеликих обсягах.Кількість повторень за тренування не повинне бути більшим.
Вживаючивправи з обтяженнями, розвиваючі в основному силу, не слід забувати прошвидкості їх виконання, оскільки збільшення розвитку сили м'язів може призвестидо зменшення швидкості руху.
1.4Розвиток гнучкості
Рухливість у суглобах, сприяє виконанню рухів звеликою амплітудою, називається гнучкістю. Гнучкістьплавця залежить від: гнучкості хребетного стовпа, форми суглобових поверхонь,еластичності м'язів і сухожиль, еластичності зв'язок, стану центральноїнервової системи, що робить вплив на тонус м'язів.
Амплітуда рухів в більшій мірі залежить від еластичностім'язів і зв'язок. Чим еластичніший зв'язки і м'язи, тим менше обмежені руху. Взначній мірі виконанню вправі з великою амплітудою сприяє нетільки активно працюючі м'язи, але й здатність м'язів-антагоністів дорозтягуванню. Будь-які вправи, призначені для підвищення загальної фізичноїпідготовки волейболістів, сприяють розвитку гнучкості. Однак волейболістівнеобхідно спеціально розвивати гнучкість, щоб створити її В«запасВ». Для цьогорозумно використовувати вправи на гнучкість, найбільш близькі за своєюструктурі до рухів волейболіста.
Гнучкість у волейболі розвивається вправами на розтягування,виконувані пружинисто, невеликими серіями з поступовим збільшенням амплітудиі темпу. Межею амплітуди здійснення рухів є поява больовихвідчуттів. Найбільш швидкого розвитку гнучкості волейболістів можна досягти прищоденних тренуваннях і навіть при дворазових тренуваннях у день. Досягнутийрівень гнучкості зберігається досить довго і легко підтримується невеликоюкількістю повторень цілеспрямованих вправ.
1.5 Розвиток спритності
Спритність - це вміння волейболіста швидко здійснювати складнірухові дії. Щоб стати спритним, необхідно стати витривалим, швидкимі сильним. У тих випадках, колиорганізм волейболіста не звик до перенесення великих навантажень, то стомленняпорушує рухові рефлекси, Крім цього різко порушується координаціярухів. Спритність у волейболі проявляється в умінні волейболіста швидкоперебудовувати свою діяльність відповідно до умов мінливоїобстановки. Специфіка гри постійно ставить складні рухові завдання,які слід вирішувати миттєво.
Для розвитку спритності волейболістів використовуються різніфізичні вправи, такі як: спортивні ігри (баскетбол, гандбол, футбол,хокей), окремі види легкої атлетики, особливо пов'язані з подоланнямперешкод (кроси, біг з подоланням бар'єрів та ін), вільні гімнастичнівправи і вправи на снарядах. Для розвитку спритності дуже корисні іакробатичні вправи, що змушують волейболістів вирішувати складнікоординаційні завдання як в безопорному, так і в опорному положенні. Хоро...
