носна сила м'язів - розгиначів але, у центрових - вибуховадинамічна сила. Це є підставою для диференційованого підходу привдосконаленні силових здібностей баскетболістів різних ігрових амплуа. Укваліфікованих футболістів силу треба розвивати на основі силових вправз акцентом на швидкість і спритність. Силові вправи повинні поєднуватися з вправами,спрямованими на збільшення рухливості в суглобах і розслаблення. Основніметоди виховання та вдосконалення сили: повторне піднімання неграничноговаги В«вщертьВ».
Вихованняшвидкості (швидкісних здібностей). Під швидкістю як фізичною якістюрозуміють здатність футболіста виконувати рухи в мінімальний проміжокчасу. Прийнято виділяти елементарні і комплексні форми прояву швидкості.До елементарним форм відносяться: час простої та складної реакції, часодиночного руху і частота рухів [12, 16].
Длявиховання складних реакцій можна використовувати вправи, в яких необхіднореагувати на рухомий предмет (м'яч, партнер), що з'являється раптово,міняє швидкість руху, і різноманітні зміни ігрових ситуацій.
Високоїчастотою рухів опановують при виконанні короткочасних вправ (10-20з) у максимальному темпі з таким розрахунком, щоб до кінця виконання, зпоявою втоми, швидкість не знижувалася.
Швидкістьстартового прискорення і дистанційна швидкість є фундаментом швидкості вфутболі, так як на їх тлі виявляються інші сторони цієї фізичноїякості, наприклад, швидкість передач, ведення та обведення, виконання елементівнападу. Домагатися збільшення швидкості пересування можна не тількивпливаючи на швидкісні здібності гравця, але і виховуючи силовіздібності, удосконалюючи техніку рухів.
Основнимизасобами виховання швидкості у футболі є швидкісні вправи,виконувані з граничною або околопредельной швидкістю. Наведемо рядметодичних прийомів, які сприяють розвитку цієї якості:
В·виконаннявправ у полегшених умовах (біг по похилій доріжці, використання силитяги підвісок);
В·чергуваннявправ в утруднених і звичайних умовах, варіювання обтяжень;
В·біг за лідером(Партнером), біг з розгону;
В·введенняобмеження часу виконання вправи, просторових умов йоговиконання.
Вихованнявитривалості. Для сучасного футболу характерні дуже високізмагальні та тренувальні навантаження, темп гри, виконання технічнихприйомів на великій швидкості з опором супротивника, застосування активнихсистем захисту та нападу. Тривалий період змагання, високанапруженість турнірних і окремих матчів вимагають високого рівня розвиткувитривалості, тобто здатності протистояти з'явився в результатізмагальних навантажень стомлення. Саме тому необхідно розвивативитривалість футболістів.
Однактривала рівномірна робота монотонна і футболісти не завжди охоче їївиконують. Переважною формою тренування є фартлек - біг з різноюшвидкістю у великому обсязі в лісі або на пересіченій місцевості.Удосконалення загальної витривалості проводиться з використанням рівномірного,безперервного, повторного і змінного методів.
Особливістюпрояви функціональних здібностей футболістів у грі є чергуванняаеробних і анаеробних процесів. У момент високої рухової активностіактивізуються анаеробні процеси, накопичується кисневий борг. Потужністьаеробних процесів визначає швидкість відновлення та ліквідації кисневогоборгу. Тому високий рівень загальної витривалості служить міцною основоюспеціальної витривалості. На етапах спеціальної підготовки іпередзмагальному співвідношення засобів і методів розвитку витривалостізмінюється - збільшується частка спеціальних.
Включаючив тренування вправи для розвитку витривалості, необхідно передбачати,щоб тренувальні та змагальні дії відповідали функціональнимможливостям і рівню підготовленості гравця. Інтенсифікація навантажень можливалише при широкому використанні засобів, що стимулюють відновлювальніпроцеси в організмі спортсмена.
Це,насамперед, раціональне побудова занять. Тут велике значення мають:
В·правильнепоєднання навантажень і відпочинку;
В·варіативністьзасобів і методів тренування;
В·проведенняактивного відпочинку в день, наступний після дня занять з максимальним навантаженням;
В·виконаннявправ в паузах між основними вправами для активного відпочинку ірозслаблення;
В·пасивний відпочинок устані повного розслаблення;
В·використаннямузики і рітмолідера; проведення тренувань в різноманітних умовах (настадіоні, в лісі, в парку, на березі річки і т. д.);
В·забезпеченняхороших побутових умов та усунення негативних факторів;
В·забезпеченняраціонального харчування і вітамінізації, масаж, гідропроцедури, фізіотерапія.
Вихованняспритності. Під спритністю прийнято розуміти здатність опановуватисложнокоордінірованним рухами, а також швидко і точно вирішувати складнірухові завдання і перебудовувати рухову діяльність відповідно дозмінюється обстановкою.
Однак,враховуючи специфіку прояву спритності у футболі, доцільно підбирати таківправи, які за своїм змістом і характером наближалися б доспецифіці гри. Так, для розвитку спритності в пересуваннях широко використовуютьспеціалізовані вправи та ігри з характерними для футболу поєднаннями:швидкість реакції - стартове прискорення - дистанційна швидкість - одночасневиконання прийомів з м'ячем і рішення тактичних завдань. При виконаннівправ широко використовують різні методичні прийоми - зміна умовстарту, просторових кордонів, способів виконання вправ, ускладнення їхдодатковими рухами, опір противника, введення факторанесподіванки, що стимулює прояв координації рухів.
Длярозвитку спритності у швидко мінливих ігрових ситуаціях рекомендуютьсявправи типу подолання смуги перешкод, виконувані у швидкому темпіодне за іншим, наприклад: акробатичний стрибок - перекид через перешкоду,після короткого розбігу стрибок В«у ​​вікноВ», далі, відштовхуючись від пружинногомістка, вискочити на канат, влізти по ньому до певної відмітки і зіскочитина точність приземлення; вправа закінчується ривком до фінішу; -старт лежачи на спині з набивним м'ячем у руках - пробігти 4-5 м, перестрибнутичерез бар'єр, потім перелізти через гімнастичне колоду, виконати ривок 6-8м і з ходу вискочити на гімнастичну стінку, влізти по ній, торкнутися рукоюстіни; вправа закінчується спригіванія і заключним ривком до фінішноїрисі.
Подібнівправи проводять у вигляді змагань двох команд, фіксуючи час, витраченийкомандами на подолання перешкод. Необхідно враховувати, що вони вимагають нетільки фізичних зусиль, але й значних нервових напружень. Томунедоцільно в одне заняття включати багато таких вправ, вводити їх втренувальне заняття слід на початку основної частини [16; 20].
Основніметоди використання цих вправ - змінний, ігровий і змагальний.
Вихованнягнучкості та вміння розслаблятися. Поняття В«гнучкістьВ» відображаєморфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначаютьступінь рухливості його ланок. Здатність футболіста виконувати рухи звеликою амплітудою в деякій мірі визначає легкість і свободу виконаннятехнічних прийомів, їх швидкість і точність. Мірилом ступеня розвитку гнучкостіє максимальна амплітуда рухів. Амплітуда рухів залежить відрухливості в суглобах, еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль, сили м'язів, атакож стану центральної нервової системи.
Основназавдання розвитку гнучкості футболіста - вдосконалення цієї якостістосовно до вимог футболу. В першу чергу слід приділяти увагузбільшенню рухливості в гомілковостопних і колінних суглобах.
Футболістивисокого класу, як правило, володіють мистецтвом розслаблення, виконують прийомилегко і вільно, включаючи в активну роботу тільки необхідні для забезпеченняраціональних рухів м'язи, оптимально розслабляючи інші.
Дляоволодіння умінням розслаблятися використовують вправи, при виконанні якихвикористовується вага окремих частин тіла, що знаходяться в більш високому положенніпо відношенню до майданчика, більш складні вправи, виконання яких пов'язане зпереміщенням центру ваги тіла....
