по обидві сторони середньоїлінії приблизно через рівні відстані.
Послідовність розучування: а) махом однієї і поштовхом іншоюногою через стійку на руках міст і встати з моста на ноги (за допомогою); той же наодну ногу; те ж, але руки ставити послідовно (першої ставиться рука,однойменна поштовхової нозі);
б) переворот на одну ногу;
в) те ж, але руку, однойменну маховою нозі, ставити кількапопереду, відстань між руками все збільшувати, поки опора не будепослідовною, причому знімати руки з підлоги необхідно теж послідовно(Вправа виконується за допомогою);
г) переворот колесом вперед в цілому з розбігу.
Переворот назад має дві фази польоту: після поштовху ногами і післяпоштовху руками. За тривалістю і висотою ці фази повинні бути приблизно рівні.Основні компоненти техніки: поштовх ногами в момент втрати рівноваги назад зенергійним махом руками і плечима назад і різке розгинання ніг в коліннихсуглобах у момент опори руками з наступним гальмуванням, що забезпечує порядз поштовхом руками політ у другій фазі. Велике значення має також різкезгинання ніг в тазостегнових суглобах з наступним гальмуванням, завдякиякому піднімаються плечі перед приземленням на ноги.
Для виконання перевороту назад з місця робиться полупрісед звтратою рівноваги назад і відведенням рук до відмови назад. При цьому дужеважливо, щоб тулуб було нахилене вперед, так як обертання створюється нетільки помахом руками, але і різким рухом плечима назад. Коліна не повиннійти вперед (гомілки перпендикулярні підлозі). Далі слід енергійний махруками вгору-назад з рухом плечима назад і поштовхом ногами від підлоги. У польотітіло максимально прогнутися, ноги розслаблені (зігнуті в колінних суглобах), рукиі голова відведені до відмови назад. Після приземлення на руки (гімнаст повиненбачити свої руки в момент постановки їх на підлогу) слід друга частина вправи- Курбет. Він починається різким розгинанням ніг в колінних суглобах, післяякого слід швидке згинання в тазостегнових суглобах і поштовх прямимируками від підлоги. У цій, другій, безопорной фазі гімнаст повинен прагнутипоставити ноги якомога ближче до місця поштовху руками і швидко підняти плечі,щоб приземлитися на ноги у випрямленому положенні, руки вгору. Далі слідстрибок вгору з невеликим просуванням тому. Якщо після Курбет гімнаст встрибку просувається вперед або залишається на місці, значить, він занадто далекопоставив ноги, а якщо просування назад дуже значне, то спортсменпоставив ноги занадто близько.
Послідовність розучування:
а) вивчається правильний присед для перевороту назад: втрачаючирівновагу назад, сісти на коліно виставленої вперед ноги партнера (рис. 226),руки максимально відвести назад, плечі нахилити вперед;
б) повторити Курбет;
в) повторити перекидку назад з двох ніг на дві ноги з допомогою;
г) повільні перевертання назад прогнувшись через руки двохсоупражняющіхся (рис. 227); партнери беруться за руки, а виконуючий,піднімаючи руки вгору і прогинаючись, лягає спиною їм на руки. Ноги розслабититак, щоб вони зігнулися в колінних суглобах, руками і головою тягнутися назад.Зафіксувавши описане положення, партнери продовжують перевертативиконуючого, ставлять його в стійку на руках і допомагають виконати Курбет, злегкапідштовхнувши під спину;
Рис. 226 Рис. 227
д) виконавши всі рухи на переворот назад (присед з подальшимзмахом руками і стрибком вгору), партнер зупиняє обертання, підтримуючиззаду за шию або під лопатки (рис. 228);
е) переворот назад у цілому на поясі для страховки з додатковимпідкручуванням рукою під стегно;
ж) переворот назад за допомогою (однією рукою підтримати гімнаста підпоперек, інший підкрутити під стегно);
з) переворот назад з положення руки вгору за допомогою. Спочаткунахилити вперед верхню частину тулуба разом з руками і присісти, а потімвиконати переворот назад
і) удосконалювати переворот назад шляхом багаторазових виконань(На поясі для страховки); до) два перевороту назад на поясі;
л) рондат - переворот назад на поясі, зі страховкою і, нарешті,самостійно.
Полуперевороти
Більшість полупереворотов складніше відповідних переворотів,проте деякі з них відносно прості і можуть служити подводящимивправами.
Підйом розгинанням. Основнікомпоненти техніки: енергійний мах ногами з подальшим гальмуванням, поштовхруками від підлоги і приземлення на носки прямих ніг з подачею тазу вперед. Елементвиконується з упору лежачи зігнувшись на лопатках, руки спираються долонями об підлогуу плечей. Із цього вихідного положення виконується енергійний розгин втазостегнових суглобах, спрямований під кутом вгору, який завершується поштовхомруками від підлоги. Потім слід фаза польоту, що закінчується приземленням напрямі ноги.
Послідовність розучування:
а) з положення лежачи на лопатках зігнувшись, руки вперед підйомрозгинанням за допомогою двох партнерів, підкидає гімнаста за В»руки;
б) з упору лежачи зігнувшись, руки біля плечей розгин в стійку на руках(За допомогою);
в) підйом розгинанням на руки партнерів (створюється уявлення пронапрямку
розгину);
г) підйом розгинанням в цілому за допомогою. Допомагати однією рукою підплече, інший під поперек;
д) підйом розгинанням на узвишшя з матів за допомогою; те ж самесамостійно на рівному місці.
Курбет(Рис. 230), тобто стрибок з рук на ноги, нагадує другу половинуперевороту назад. Махом однієї і поштовхом іншою ногою зробити стійку на руках.Не доходячи до стійки, прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах.Займається повинен відчути, що розтягнулися м'язи передньої поверхнітіла. Далі слід швидкий розгин ніг в колінних суглобах і гальмування. Післяпоштовху руками від підлоги відбувається різке згинання в тазостегнових суглобах, апотім піднімання плечей. Політ закінчується приземленням на носки прямих ніг вположення, близьке до прямого (руки вгорі), і виконується стрибок вгору зневеликим просуванням тому.
Послідовністьрозучування:
а) стійкана руках;
б) зі стійки на руках швидко опустити прямі ноги в упор стоячи
зігнувшись;
в) в стійці на руках прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах(Партнер підтримує за ноги і під живіт). Різко розігнути ноги під кутомвгору (партнер відпускає ноги) і, відштовхнувшись руками, швидко зігнутися втазостегнових суглобах. Поставивши ноги на мат, випрямитися, руки вгорі; той жебез допомоги;
г) Курбет в цілому з стрибком вгору;
д) Курбет з трампліну (руки ставити на трамплін).
Сальто
Сальто - найбільш ефектні і складні акробатичні стрибки. Вонивиконуються з обертанням вперед, назад і в сторону, в угрупованні, зігнувшись іпрогнувшись.
Переднє сальто. На останньому кроці розбігу виконується стрибок зоднієї ноги на дві (наскок) і руки відводяться назад. З постановкою ніг на опоруробиться різкий помах руками вперед з подальшим гальмуванням в положеннівперед і поштовхом ногами від підлоги (поштовх повинен бути стопорящее і закінчитися довертикалі). Тулуб - у вертикальному положенні (без нахилу вперед). У польотігімнаст групується, причому повинно бути таке відчуття, що він підтягуєплечі до ніг, а не ноги до плечей. Об'єктивно таке відчуття з'явиться придосить великій швидкості руху ніг назад.
Рис. 231
Руки з положення вперед опускаються вниз і захоплюють гомілки.Коліна в угрупованні повинні бути кілька розведені нарізно. Коли гімнаст майжезакінчить сальто і виявиться обличчям вперед, він повинен Розгрупувати ногами допідлозі, але не точно, а трохи вперед від вертикальної лінії О.Ц.Т., щобзберегти рівновагу.
Існують ще два способи виконання сальто вперед: рухом рукспереду вниз-назад і рухом рук зверху вниз (застосовується головним чином привиконанні з місця). При всіх способах не нахилятися вперед у моментвідштовхування і закінчувати поштовх до...
