що передпліччям називається частина руки від ліктя до кисті.Точки цієї області знаходяться на лінії, що йде від зовнішнього кінця складкиліктьового згину до середини тильної сторони, ближче до ліктя (мал. 35).Місце, де помітний м'язовий бугор, є місце першої з 8 точок цієї області.Натиск на точки вироблятися подушечкою великого пальця, починаючи з першоїточки. Решта 4 пальці обхоплюють передпліччя для підтримки (рис. 36).Натискати на кожну точку по 3 секунди. Повторити тричі.
Дія 8 . Тильна сторона долоні. Точки цієї областірозташовані в міжкісткових проміжках (рис. 37), які є продовженнямпроміжків між пальцями. Великим пальцем (інші пальці підтримуютьдолоню) натискати на кожну з цих точок (починаючи з боку великого пальця) 3секунди. Процедура не повторюється.
Дія 9 . Пальці. Наявні тут точки розташовані накожній фаланзі пальця і ​​біля його основи (рис. 38-39).
Дія 10 . Долоню. Три точки цієї областірозташовані на середній лінії долоні: перша біля основи її опорної частини,друга в середині і третя - у підстави середнього пальця (рис. 40). Впливпроводиться великим пальцем, а чотири інших підтримує руку (мал. 41).
Потім
Швидкістьрукою.реакції. Так,
3.НавітьАле жпроблеми.Вправипідлогу.Очіенергії.очі.мову.
напруга.нервової системи.самопочуття.серце.Ниркискорочення.посмішки.у роті.ВамТількиЯкщорезультату.
Таблиця 1.
№п/п
вказівки
Це можутьНеділя.У перший місяць№ 2.е вашої тижнізанять (так само будь-яку, яка вам більше подобається). При цьому всі чотири місяціВи займаєтеся 3 рази на тиждень.
Як заповнювати правильно таблицю 2.
Там де номер, Ви пишете порядковий номер. У колонці там, демісяць - вказуєте місяць, коли Ви виробляєте самоконтроль. Тиждень і днізанять - наприклад, перший тиждень, а займаєтеся ви понеділок, середа,П'ятниця. У понеділок у вас ЧСС було 70 уд/хв, у середу 68 уд/хв, у п'ятницю60 уд/хв і т.д. Вага - вказуйте цифрами, скільки ви важите в кг. ЧСС -вимірюєте до початку тренування і після. Результати до і після тренування так самозаписуєте в таблицю. АД - вимірюйте, так само як і ЧСС. Психотренінг - втаблицю записуйте, коли Ви проводили психотренінг і чи проводили Ви йоговзагалі, наприклад, вівторок - проводив, в четвер не проводив. Швидкість реакціїзаписується так само кількість разів, скільки ви змогли зловити монетку. Контрольнервової системи - вказуйте реакцію шкіри, про це йшлося вище. Самомасаж- Заносите в таблицю день, коли Ви робили самомасаж і що Ви робили.Наприклад, вівторок самомасаж спини і шиї. Дані лікарського контролю - сюдивносьте свої замітки про стан свого здоров'я після відвідин доктора. Вцьому числі Ваші показання та протипоказання, які вписує в вашулікарняну картку ваш лікуючий лікар. Як правильно вимірювати всі показники,які вказані в таблиці описуються вище. Ви самостійно складаєте длясебе комплекс вправ, в залежності від вашого захворювання. Так, щоб вамискладені вправи розвивали вашу загальну фізичну підготовленість іфункціональні виміри вашого організму не погіршилися (ЧСС, АТ, вага), анавпаки поліпшувалися.
самоконтроль вправу самомасаж здоров'я
Таблиця 2. Вправи, що входять до тренування
№
Зміст
Дозування
Організаційно-методичнівказівки
1
Встатина карачки, поставивши руки на ширину плечей, при цьому спина, плечі і потилицюповинні утворити пряму лінію. Голову нахилити, щоб вона опинилася міжруками, а спина вигнулась.
спочатку2-3 рази, потім 5-7 разів
Робитивправи на твердій поверхні, в добре провітреному приміщенні.
2
Робитиглибокі вдихи і повні видихи, лежачи поперемінно на лівому і правому боці. Привдиху напружувати м'язи живота, при видиху - розслабляти.
3
Лягтина спину, руки вільно витягнути в сторони, ноги зігнути в колінах, впершисьступнями в підлогу. З цього положення нахиляти ноги поперемінно вліво і вправо,стежачи за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги.
4
Максимальназатримка дихання.
5
Встатина носки, а потім опуститися навпочіпки, продовжуючи балансувати на пальцях.Покласти долоні на коліна і розвести ноги в сторони якомога ширше, тримаючи прицьому спину якомога пряміше. Встати і опустити п'яти на підлогу.
5-7раз
Якщоважко зберегти рівновагу, можна дотримуватися за що-небудь рукою.
6
Стоячибоком до спинки стільця, упертися на неї руками і відводити ногу убік таквисоко, як це комфортно.
6-10разів для кожної ноги
7
Сістина підлогу, коліна розведені, стопи з'єднані разом. Намагатися торкнутисяколінами підлоги. Тіло максимально розслаблене, але хребет залишається прямим.
3-4рази
8
Ходьбав повільному темпі (близько 2 км)
Лісопарковазона.
