ити координацію рухів і серцево-судиннусистему. Основне правило - ноги не повинні торкатися дна. Аква-аеробіка спочатку активновикористовувалася тільки як новий вид підготовки спортсменів практично всіх видівспорту. Близько 50% членів збірної команди США з легкої атлетики застосовували біг ірізні вправи у воді як один з ефективних засобів підготовки до Олімпійськихіграм і інших змагань.
1.4 Аква аеробіка сьогодні
Це комплекс вправ підмузичний ритм, що дарує багатьом людям з різними фізичними можливостями радістьі можливість бути у формі і продовжувати своє здоров'я.
Гідроаеробіка або аквааеробіка- Один з різновидів аеробіки, коли тренування проходить в басейні. Вода маєнабагато більшу щільність ніж повітря і тому надає природний опіррухам в будь-яких напрямках. Таким чином збільшується навантаження на м'язи. Крімтого температура води нижче температури тіла на 6-10 градусів. Через це витрачаютьсядодаткові калорії на зігрівання тіла.МожнаГоловнаСаме томусистему.відчуттів.моменту.
Перед початкомЯк правило,ваги.Отже, вони починають функціонувати більш активно. ОсьКрім того, вфункцій.У цей періодПрацявіку.
Середрозвитку особистості.праця.передній план виступають проблеми допомоги:з одного боку, вступає в самостійне життя дітям, з іншого - літнім батькам.
Основну частину вільноговід основної роботи часу більшості людей доводиться витрачати на додатковізаробітки і забезпечення побуту, тому досуговую самореалізацію можуть дозволити собідуже небагато. Слід зазначити, що провідним чинником розвитку в цьому віціє успішна трудова діяльність, яка забезпечує самоактуалізацію особистості.
1.7 Фізіологічні особливості жіночого організму
У розвитку жіночогоорганізму розрізняють кілька періодів, кожен з яких характеризується своїмивіковими анатомо-фізіологічними особливостями:
1) період антенатального, або внутрішньоутробного, розвитку;
2) період дитинства (від моменту народження до 9-10 років);
3) пубертатний, або період статевого дозрівання (з 9-10 до 15-16 років);
4) підлітковий період (від 16 до 18 років);
5) період статевої зрілості, або репродуктивний (від 18 до 40 років);
6) період пременопаузи, або перехідний (від 41 року до 50 років);
7) період старіння, або постменопаузи.
Пік зростання і дозріванняжіночого організму припадає приблизно на 25 років. Потім настають зрілість і старіння- Природні процеси, наступні за бурхливим цвітінням молодості. Деякі віковізміни переносяться важко, але далеко не завжди перетворюють людину в немічногостарого. З віком найчастіше спостерігаються такі зміни:
В·Погіршення слуху (особливостраждає сприйняття високих тонів).
В·Збільшення кількостіжирової тканини по відношенню до м'язової (співвідношення може вирости майже на 30%).Шар підшкірного жиру, раніше рівномірно розподіляється по всьому тілу, тепер стоншується,і жир накопичується в області живота. Людина втрачає здатність інтенсивновитрачати жири (в тому числі, холестерин і жиророзчинні речовини), і вони починаютьнакопичуватися в організмі.
В·Зменшення вмістуводи в організмі. Це призводить до погіршення всмоктування водорозчинних речовин. Організмвиробляє менше слини та інших зволожуючих рідин.
В·Погіршення роботи печінкиі нирок. Через це починають накопичуватися шкідливі продукти обміну. ​​
В·Погіршення травленнявнаслідок зменшення вироблення шлункового соку.
В·Ослаблення мускулатури,погіршення координації рухів, зниження рухливості, спритності і гнучкості.
В·Зменшення виробленнястатевих гормонів, загасання статевої функції.
В·Поступове слабшаннясмаку та нюху.
В·Зміни в роботісерцево-судинної і дихальної систем призводять до погіршення доставки киснюі поживних речовин до різних органів і систем організму.
В·Погіршення роботи нервовоїсистеми. Сигнали головного мозку передаються вже не так ефективно. Рефлекси сповільнюються,погіршуються пам'ять і здатність до сприйняття нової інформації.
В·Зменшення щільностікісткової тканини і міцності кісток.
В·Поступове зниженнявироблення гормонів, особливо щитовидної залози і статевих залоз.
В·Погіршення зору,підвищення ризику розвитку захворювань очей (наприклад, дегенерації жовтої плями).
В·Погіршення природноївироблення вітаміну D під дією сонячних променів.
В·Зменшення освітибілків, зниження кістково-м'язової маси, підвищення ризику розвитку остеопорозу.
1.8 Методи вимірювання відсоткажиру
Існують різніметоди, що дозволяють досить точно визначити склад тіла - відсоток жиру і кількістьбезжировой тканини (кістки, м'язи та внутрішні органи). До так званих інструментальнимметодів відносяться підводне зважування, метод біоелектричного опору,вимірювання товщини шкірної складки за допомогою калипера.
речі, самекаліперометрія на сьогоднішній день є найпопулярнішим методом визначенняпідшкірного жиру і успішно застосовується в багатьох фітнес-клубах. Суть методу полягаєу вимірі складок шкіри по всьому тілу за допомогою спеціального приладу - калипера,тому метод і називається каліперометрія. Таким чином, визначається кількістьпідшкірного жиру і за спеціальними формулами (зазвичай вони наводяться в інструкції докаліпера) розраховується загальний вміст жиру в організмі.
каліпера -невеликий і недорогий прилад, що нагадує щипці. Їм захоплюють складку на тіліі вимірюють щипок в міліметрах. Цей метод заснований на тому, що 50% жиру в тілілюдини розташовується підшкірно і ще 50% - всередині. Визначивши кількість підшкірноїжирової тканини, можна зробити загальні висновки. Похибка цього методу досягає 3-4%, Тому, людина, що робить тест повинен бути кваліфікованим фахівцем, який вмієправильно защипувати саме шкірну складку разом з жиром, але не м'яз. По-друге,заміри потрібно брати строго в тих місцях, які визначає формула. По-третє, навітьу досвідчених лікарів можуть виникнути труднощі при тестуванні жінок з пружними тканинамиабо товстою шкірою, зі значним перевищенням норми вмісту жиру або м'язовоїмаси.
Найважче отримати об'єктивнийрезультат у зрілих дам - ​​адже з віком жир має тенденцію більше накопичуватисявсередині, ніж підшкірно. Хоча це найпростіший метод, самостійно ним користуватисядуже важко.
Товщина шкірно-жировоїскладки залежить від віку, статі, статури, професійної діяльності,занять спортом, харчування та ін Вимірювання проводять на правій стороні тіла. Шкірнускладку щільно стискають великим і вказівним пальцями чи трьома пальцями так, щобв її складі виявилася б шкіра і підшкірний жировий шар. Пальці розташовують приблизнона 1 см вище місця вимірювання. Ніжки калипера прикладають так, щоб відстаньвід гребінця складки до точки вимірювання приблизно дорівнювало б товщині самої складки.
Для визначенняскладу маси тіла рекомендують вимірювати товщину жирових складок так:
В·під нижнім кутом лопаткискладка вимірюється в косому напрямку (зверху вниз, зсередини назовні);
В·на задній поверхніплеча складка вимірюється при опущеній руці у верхній третині плеча (область триголовийм'язи, ближче до її внутрішньому краю) - складка береться вертикально;
В·на передній поверхнігрудей складка вимірюється у верхній третині внутрішньої поверхні плеча (область двоголовогом'язи);
В·на передневнутреннейповерхні в найбільш широкому місці - складка береться вертикально;
В·на передній поверхнігрудей складка вимірюється під грудним м'язом по передній пахвовій лінії - складкабереться в косому напрямку (зверху вниз, зовні всередину);
В·на передній стінціживота складка вимірюється на рівні пупка справа на відстані 5 см - береться вертикально;
В·на стегні складка вимірюєтьсяв положенні сидячи, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом - складка вимірюєтьсяу верхній частині стегна на передньолатеральну поверхні паралельно ходу паховоїскладки, трохи нижче її;
В·н...
