віку та статі займаються, їх фізичних і психологічнихможливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід, першвсе, враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостейспортсменів пов'язано з постійним подоланням об'єктивних і суб'єктивнихтруднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення переборних, алевимагають вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами,створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближенняумов занять до змагальних - ось основні вимоги, які даютьможливість виховувати вольові якості в процесі тренування.
Психологічна підготовка до змагань
Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться наранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню,перед виступом, в ході змагання і після його закінчення.
Рання предсоревновател'ная підготовка припускає: отриманняінформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів;отримання інформації про рівень тренованості спортсмена, особливості йогоособистості та психічного стану на теперішньому етапі підготовки; визначенняцілі виступу, складання програми дій в майбутніх змаганнях (зурахуванням наявної інформації); розробку детальної програми психологічноїпідготовки до змагань і поведінки, включаючи і етап самих змагань;розробку системи моделювання умов майбутніх змагань; стимуляціюправильних особистих і суспільних мотивів участі у змаганнях відповідноз поставленою метою, завданнями виступи і наміченої програмою підготовки;організацію подолання труднощів і перешкод в умовах, що моделюютьзмагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсменавольових якостей, упевненості і тактичного мислення; створення в процесіпідготовки умов та використання прийомів для зниження психічноїнапруженості спортсмена.
Безпосередня психологічна підготовка до змагання і в ходійого включає психічну настройку і управління психічним станомбезпосередньо перед виступом; психологічний вплив у перервахміж виступами і організацію умов для нервово-психологічноговідновлення; психологічний вплив у ході одного виступу,психологічний вплив після закінчення чергового виступу.Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачатиінтелектуальну настройку на виступ, яка полягає в уточненні ідеталізації майбутньої спортивної боротьби, і вольову настройку, пов'язану зстворенням готовності до максимальних зусиллям і прояву необхідних вольовихякостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему впливу,зменшують емоційну напруженість спортсмена. Психологічний впливв ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз (в перервах) і корекціюповедінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль, зменшення напруженості;психологічний вплив після закінчення класифікаційних виступів -нормалізацію психічного стану, усунення емоцій, що заважають об'єктивнійоцінці своїх можливостей, вироблення впевненості у своїх силах; психологічнийвплив у перерві між окремими виступами - аналіз минулихвиступів; орієнтовне програмування чергового виступу з урахуваннямсил суперників, відновлення впевненості; організацію умов длянервово-психічного відновлення (зменшення психічного стомлення, зниженнянапруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, відволікання,самонавіювання і т.п.).
Успішність виступу спортсмена в змаганнях багато в чомузалежить від уміння спортсмена керувати своїм психічним станом перед і вході змагання.
Психічний стан, що виникає у спортсменів передзмаганнями, звичайно підрозділяють на чотири основні види (рис. 24.8):
1)оптимальнезбудження - "бойова готовність". Цей стан характеризуєтьсяупевненістю спортсмена в своїх силах, спокоєм, прагненням боротися задосягнення високих результатів;
2)перезбудження- "Передстартова лихоманка". У цьому стані спортсмен відчуваєхвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;
3)недостатнєзбудження - "передстартова апатія". У цьому стані у спортсменаспостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей іін;
4)гальмуваннявнаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна іфізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсменусвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планованийрезультат, але не може цього позбутися.
Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненнювисоких результатів, а три інших - перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренеромі спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:
1.Якможна довше зберегти стан "бойової готовності".
2.Зменшитирівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в стані "передстартовоїлихоманки ".
3.Збільшитиемоційний тонус спортсмена і рівень його активності - якщо спортсмензнаходиться в стані "передстартової апатії".
4.Змінитирівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в станігальмування внаслідок перезбудження.
З цією метою використовуються різні засоби, методи і прийомивпливу на психіку спортсмена, відповідна організаціянавчально-тренувального процесу.
Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:
а) словесні впливу тренера, сприяючізаспокоєнню спортсмена, зняттю стану непевності - роз'яснення, переконання,схвалення, похвала та ін Їх рекомендують проводити за кілька днів до початкузмагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливоперед їх початком, ці дії не дають позитивного ефекту, а інодіприносять шкоду;
б) самовпливу (аутовоздействія) спортсмена - самопереконання,самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруженості.Наприклад, широко використовуються самонакази типу "заспокойся", "візьмисебе в руки "," все в порядку "," молодець "і ін
в) переключення уваги, думок на об'єкти, що викликають успорт зміна позитивні емоційні реакції- читання гумористичноїлітератури, перегляд кінофільмів, телепередач;
г) фіксація думок і зорових відчуттів на картинахприроди, прослуховування через навушники музичних творів;
д) заспокійлива аутогенне тренування;
е) заспокійливий масаж;
ж) заспокійлива розминка (з переважанням вправ,виконуваних плавно, не поспішаючи і т.п.);
з) спеціальні зорові вправи, спрямовані назниження психічного напруження (довільна регуляція дихання шляхомізмененіяінтервалов вдиху і видиху, затримки дихання).
Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації передмайбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу в змаганняхвикористовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (порезультатами впливу) спрямованість. Так, словесне вплив тренера(Переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищеннюпсихічного напруження, концентрації уваги і т.д.
Словесні і образні самовпливу зводяться в цьому випадку доконцентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, налаштуванні намаксимальне використання своїх техніко-тактичних і фізичних можливостей,самонаказів типу "віддай все - тільки виграй", "мобілізуй все,що можеш "і т.д. Використовуються також "тонізуючі" руху;довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції;розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж і самомасаж (розминки,розтирання, постукування); вплив холо-довимі подразниками на локальніділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, першвсе, аутогенне тренування, активізуються терапія і навіяна сон-відпочинок.
Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменівповинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальними особливостями(Прояв сили, рухливості і балансу нервової системи, рівнем емоційноїзбудливості, характером його зорових, ми-шечно-рухових уявлень,віком, підготовленістю і пр.).
Стан гальмування внаслідок перезбудження і станнедостатнього збудження при зовнішньому, найчастіш...
